Testosteron je glavni hormon muškog tijela, koji osigurava formiranje spolnog ponašanja i sekundarnih spolnih karakteristika. Međutim, iz određenih razloga endokrini sustav može otkazati, zbog čega se poremeti ravnoteža biološki aktivnih tvari u tijelu i pojavljuju se simptomi hormonskog nedostatka. Stoga bi svi trebali znati kako povećati testosteron kod muškaraca.
Znakovi nedostatka
Prije nego što podignete proizvodnju hormona, trebali biste razmotriti glavne znakove njegove insuficijencije. Poznavajući ih, možete posumnjati na nedostatak testosterona u sebi, pravodobno potražiti kvalificiranu liječničku pomoć i poduzeti potrebne mjere za uklanjanje simptoma. Dakle, glavni znakovi i posljedice hormonskog nedostatka su:
- Smanjen libido.
- Tijekom puberteta - odsutnost sekundarnih spolnih karakteristika.
- Kršenje formiranja sperme.
- Usporavanje metaboličkih procesa.
- Smanjenje pamćenja, koncentracije.
- Brza zamornost.
- Razdražljivost.
- depresivni poremećaji.
- Smanjenje mišićne mase.
- Povećano taloženje masnog tkiva.
Najčešći načini
Na temelju navedenog postaje jasno važnost visokog testosterona u tijelu muškaraca muška osoba ili spol muška osoba ili spol. Međutim, neki simptomi nedostatka nisu specifični i mogu se pojaviti u mnogim drugim patološkim stanjima. Stoga su za potvrdu dijagnoze potrebne laboratorijske pretrage. Sada pogledajmo pobliže kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Dakle, sve metode i načini povećanja proizvodnje hormona biološki aktivnih tvari organske prirode, proizvedenih u specijaliziranim stanicama endokrinih žlijezda, koji ulaze u krvotok, vežu se na receptore ciljnih stanica, mogu se podijeliti u dvije velike skupine:
- Medicinske metode (odnosno korištenje lijekova).
- Nelijekovi ili prirodno poboljšanje.
prirodne metode
Prije svega, ova skupina podrazumijeva modifikaciju životnog stila muškarca. Stoga biste trebali detaljno razmotriti svoju prehranu, kao i razinu tjelesne aktivnosti. Dakle, prirodni lijek je:
- Korekcija snage.
- Normalizacija tjelesne težine (što je veća težina muškarca, to je niži sadržaj testosterona).
- Povećana tjelesna aktivnost, sport.
- Odbijanje loših navika (alkohol pretvara molekule testosterona u ženski hormon - estrogen).
- Pun san (8 ili više sati).
- Seksualna aktivnost (redoviti spolni odnosi povećavaju hormon).
Hrana
Poznato je da se dijetalna prehrana i proizvodi koji sadrže prirodne vitamine koriste kao dodatna terapija za mnoge bolesti, a za neke patologije su primarni uvjet za oporavak. A nedovoljna razina testosterona je glavni muški spolni hormon, biološki aktivne tvari organske prirode, proizvedene u specijaliziranim stanicama endokrinih žlijezda, ulazeći u krvotok, vežući se na receptore ciljnih stanica, androgen nije iznimka. Sukladno tome, važno je poznavati proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca ili spola. Prehrana treba biti uravnotežena u smislu sadržaja sljedećih komponenti:
- Minerali, posebno cink, selen, kalcij i magnezij (namirnice poput orašastih plodova, ribe i morskih plodova, sjemenki bundeve i suncokreta).
- Vitamini C, E, koji sprječavaju razgradnju molekula testosterona (nalazi se u agrumima, šipku, ribizlu, brusnici) i skupine B (žitarice, mekinje).
- Višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 (morska riba, riblje ulje).
- Masti i proteini (hormon pripada skupini steroida, odnosno za njegovo stvaranje u tijelu neophodan je unos kolesterola, a bjelančevine su nužne kao građevni materijal).
Glavna stvar u prehrani je ravnoteža između potrošene energije i njezine potrošnje. Rezimirajući gore navedeno, možete napraviti popis proizvoda potrebnih za povećanje testosterona u tijelu. U svoju prehranu morate dodati namirnice kao što su:
- Plodovi mora, riba.
- Orašasti plodovi, sjemenke.
- Jaja.
- Povrće (osobito celer, brokula, cvjetača, koji potpomažu sintezu muških hormona, biološki aktivne tvari organske prirode, proizvedene u specijaliziranim stanicama endokrinih žlijezda, ulaze u krvotok, vežu se na receptore ciljanih stanica i uklanjaju estrogen iz tijela) .
- Voće i bobice koje sadrže vitamine.
- Zeleni (peršin, špinat sadrže androsteron).
- Kashi.
- Začini (češnjak, luk, kurkuma su u stanju neutralizirati učinak estrogena koji dolazi iz vanjskog okruženja).
I još jedna važna točka - ne zaboravite na vodu. Dnevno je potrebno piti najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode. Za razliku od gore navedenog, postoje namirnice koje snižavaju visoku razinu testosterona kod muškaraca. To uključuje:
- Šećer (dopušteno do 5-6 žlica dnevno).
- Namirnice koje sadrže instant ugljikohidrate (bijeli kruh, peciva, tjestenina, brza hrana).
- Sol (količina soli utječe na hormon).
- Kava, jaki čaj (kofein uništava hormon biološki aktivne tvari organske prirode, proizvedene u specijaliziranim stanicama endokrinih žlijezda, ulazeći u krvotok, vežući se na receptore ciljnih stanica i).
- Proizvodi koji sadrže soju, koja je bogata fitoestrogenima (ženski hormon biljnog podrijetla).
- Alkohol.
- Dimljeni proizvodi.
S obzirom na primljene informacije, možete napraviti uravnoteženu, prihvatljivu prehranu za sebe. A takvi pravilno odabrani proizvodi nesumnjivo će imati blagotvoran učinak na tijelo.
Psihička vježba
Studije i recenzije pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost i sport mogu povećati razine Razina - pravokutni mjerni instrument od plastike, drveta ili metala s prozirnim tikvicama (očima) napunjenim tekućinom Mjerač razine (uređaj) Razina testosterona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je trenirati samo 40-60 minuta nekoliko puta tjedno. To mogu biti i vježbe snage kod kuće i satovi u teretani. Uz pravi pristup, sport je izvrstan način za održavanje ravnoteže i proizvodnje hormona.
Prije svega, potrebno je usredotočiti se na vježbe s utezima, koje će podržati hormon, pružajući visoku razinu. Na primjer, dizanje utega, utega. Imajte na umu da vježbe trebaju biti usmjerene na treniranje velikih mišića. Recenzije i veliki broj zapažanja pokazuju da su najbolje vježbe za muškarce čučnjevi i mrtvo dizanje.
Tehnika vježbe čučnjeva s utegom:
- Noge u širini ramena.
- Ispravite leđa, prsa trebaju biti blago zakrivljena prema naprijed.
- Šipka se nalazi na razini trapeznih mišića.
- Čučnite tako da vam bedra budu paralelna s podom, držeći pete na podu.
- Polako se vratite u početni položaj.
Tehnika vježbe mrtvog dizanja:
- Stanite na udaljenosti od 10 cm od šipke.
- Noge u širini ramena.
- Sagnite se, uhvatite uteg.
- Polako se uspravite, podižući uteg.
- Zadržite se na vrhu nekoliko sekundi.
- Polako otpustite šipku prema dolje.
Redovito ponavljajući takve vježbe, možete povećati proizvodnju hormona kod muškaraca i eliminirati simptome njegovog nedostatka u tijelu. Ipak, nemojte pretjerivati. Doista, s prekomjernim opterećenjima, vježbe će donijeti suprotne posljedice - većina proizvedenog testosterona je glavni muški spolni hormon, a androgen će ići na izgradnju mišićne mase.
Medicinska metoda
Lijekovi se koriste u dvije svrhe: terapija koja zamjenjuje glavni muški hormon, ili potiče njegovo stvaranje. U prvom slučaju, hormon se ne proizvodi, tako da nikakve dijete i opterećenja neće pomoći, budući da je problem u samim endokrinim žlijezdama. A u drugom - žlijezde funkcioniraju, ali u nedostatku volumena, stoga je potrebna njihova stimulacija izvana. Hormon odgovoran za potenciju dostupan je u sljedećim oblicima:
- Tablete i kapsule.
- Otopina za intramuskularnu injekciju.
- Transdermalni flasteri, gelovi ili kreme.
Bodybuilderi i sportaši često koriste lijekove za povećanje mišićne mase. Njihovu učinkovitost, kada se pravilno koristi, potvrđuju brojne recenzije. Kako bi se zaštitili i spriječili negativne posljedice, hormon je biološki aktivne tvari organske prirode, proizvedene u specijaliziranim stanicama endokrinih žlijezda, ulazeći u krvotok, vežući se na receptore ciljnih stanica i treba ih uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Posljedice nakon nekontrolirane primjene lijeka kod muškaraca mogu biti vrlo raznolike. Uostalom, visoka razina testosterona također negativno utječe na tijelo muškaraca u cjelini. Raspon negativnih učinaka nakon uzimanja lijeka je od kozmetičkih nedostataka u obliku akni, ćelavosti, edema, ginekomastije do neplodnosti povezane s oštećenjem rada spolnih žlijezda.
Alternativna medicina
Posebnu pozornost zaslužuje liječenje narodnim lijekovima. U vezi s razvojem farmakološke industrije, potpuno smo zaboravili na ljekovito bilje koje može zamijeniti svako sredstvo. A podići potenciju na narodne načine sasvim je stvarno. Ostaje shvatiti koje su biljke korisne za muškarce, muške ili spolne. Biljke koje se koriste uključuju:
Tribulus terrestris
Zanimljivo je da ove biljke djeluju samo s nedostatkom hormona, a kada dosegnu normalnu hormonsku razinu, tek neznatno povećavaju njegovu proizvodnju. Kao rezultat toga, ne postoji mogućnost hiperprodukcije testosterona u tijelu.
Ginseng
Dokazano je da proizvodi poput ginsenga imaju tonik i mogu obnoviti energetsku ravnotežu, o čemu svjedoče recenzije muškaraca muškog ili spola.
Tribulus terrestris i Eleutherococcus
Bilje aktivira stanice odgovorne za povećanje hormona u tijelu muškarca. Dakle, koristeći samo narodne lijekove, bez upotrebe lijekova, možete učinkovito eliminirati bolest i postići dovoljno visoku razinu testosterona, glavnog muškog spolnog hormona, androgena. A sve zahvaljujući činjenici da sadrže bioflavonoide, eterična ulja i vitamine.